Etxeko osteokondrosi zerbikalerako ariketak

Lepoko osteokondrosia orno arteko diskoen ehunen prozesu patologikoa da. Normalean, elastikoak eta elastikoak dira, baina baldintza jakin batzuetan ezaugarriak galtzen dituzte, konprimitu egiten dira eta nerbio-bukaerak eta hodi txikiak konprimi ditzakete. Horrek mina, ondoko ehunen hantura eta zirkulazio txarra eragiten ditu. Gaixotasunak ez du bizitzarako mehatxu zuzenik sortzen, baina bere kalitatea asko murrizten du eta, beraz, tratamendu egokia behar du. Etxeko osteokondrosi zerbikalerako ariketak derrigorrezkoak dira eta terapia konplexuaren elementu garrantzitsua dira.

Osteokondrosi zerbikalerako ariketak egiteko argibideak

Ariketa terapeutikoak honako hauek diagnostikatu zaizkien pertsonei zuzenduta daude:

• lepoko 1. eta 2. ornoetako gazteen osteokondrosia;
• adin txikikoen osteokondrosia;
• eskualde torazikoko eta lepoko osteokondrosia gaztea;
• lepoko osteokondrosia helduetan;
• Helduetan zerbikal eta toraziko bizkarrezurra kondrosia;
• Helduengan zehaztu gabeko lokalizazioko osteokondrosia.

Gainera, ariketa terapia gomendatzen da arrisku taldeetako pertsona guztientzat: gutxi mugitzen direnentzat, ordenagailuan asko lan egiten dutenentzat eta muskulu-kortse ahula dutenentzat.

Gimnasia independenteko ariketak gaixotasunaren hasierako faseetan bakarrik adierazten dira. Hirugarren eta laugarren etapetako gimnasia fisioterapiako irakasle baten aurrean bakarrik gomendatzen da.

Prestaketa

Trápaga bizkarrezurra osteokondrosirako ariketak beroketa laburra egin behar dira aurretik:

• hasierako posizioa - gorputza zuzen, oinak sorbaldaren zabaleran. Hartu 3 arnasa eta arnasketa;
• egin 3 sakonera txikiko gerrian bihurgune txandaka norabide guztietan;
• Biratu burua sorbalda bakoitzari hiru aldiz. Mugimenduak leunak dira. Ahalik eta bira ematen saiatu behar zara, baina ez da minik egon behar;
• Erretira omoplatoak ahalik eta gehien. Ondoren, bildu sorbaldak, bizkarra biribilduz. Egin ezazu hiru aldiz.

Beroketa prozesuan, mantendu burua zuzen, ez okertu. Besoak etengabe jaitsi eta erlaxatu egiten dira. Mugimendu guztiak poliki eta uniformeki egiten dira, uretan balego bezala, kolperik egin gabe.

Etxeko osteokondrosi zerbikalerako ariketa sinpleen multzoa

Hobe da egunero gimnasia egitea, dutxa epela hartu ondoren. Lepo-lepoko gunea ur-korronte bero batekin berotu daiteke eta gero eskuoihal batekin arin igurtzi.

Trápaga bizkarrezurra osteokondrosirako ariketa eraginkorrenak

Ariketa baten eraginkortasunak ez du beti zailtasunik esan nahi. Gaixotasunaren sintoma desatseginak eraginkortasunez arintzen dituzten ariketa askok ez dute prestakuntza fisiko berezirik behar. Beroketa amaitu ondoren, berriro hiru aldiz arnasa eta arnasa sakon hartu behar duzu, hasierako posizioa hartu eta zati nagusira joan.

1. Leunki, arnasten duzun bitartean, luzatu besoak gora. Jarri eskuak behera. Egin 10 errepikapen.
2. Besoak behera mantenduz, biratu arretaz sorbalda artikulazioak zirkulu batean. Egin 10 errepikapen.
3. Aldi berean, egin "gurpila" bi eskuekin - eskuekin biraketa zirkularra. Kontrolatu anplitudea zuk zeuk, artikulazioetako mina gerta ez dadin. Egin 10 errepikapen.
4. Besoak gorputzean zehar luzatuta, palmondoak gora begira, etzan zaitez sabelean lurrean. Eman burua kokotsean. Biratu kontu handiz, lurra eskuineko edo ezkerreko belarriarekin ukitu nahian. Lepoan mina sentitzen baduzu, murriztu anplitudea. Egin 10 errepikapen.
5. Biratu eskuineko aldera besoak gorputzean zehar luzatuta. Jarri burua lurrean, gero altxa ezazu eta eutsi bertan 5 segundoz. Jaitsi burua. Egin 5 errepikapen alde bakoitzean.
6. Eseri posizio erosoan, besoak jaitsi, sorbalda gerrikoa lasaitu. Egin zure buruaren biraketa zirkular leun bat - erlojuaren norantzan, eta gero atzera. Egin 10 biraketa.
7. Eserita dagoen bitartean, luzatu buruaren atzealdea atzera, zuzen begiratzen jarraitzen duzun bitartean. Egin 7 errepikapen.
8. Eserita jarraituz, lotu lepoa bi eskuekin atzetik eta lotu behatzak. Saiatu ukondoak bata bestearengandik ahalik eta hurbilen jartzen, kokotsa besaurreetan pausatu ahal izateko. Ondoren, poliki-poliki altxa besaurreak eta eutsi jarrerari 5 segundoz. Dena behar bezala egiten bada, tarte atsegina sentituko duzu sorbalda eremuko muskuluetan eta presio apur bat lepoan.

Gimnasia automasaje arinarekin eta lepoa igurtziz osatu dezakezu. Eguneroko prestakuntza horrek muskuluak indartuko ditu, odol-zirkulazioa hobetuko du eta prozesu patologikoa motelduko du.

M.D. ariketak

Lepoko patologiaren tratamenduan, Medikuntza Zientzietako Doktoreak garatutako ariketa multzo batek eraginkortasun handia erakusten du.

Sinplea da eta zazpi urrats bakarrik ditu:

Lehen urratsa - "Udaberria"

Zutitu zuzen, erlaxatu sorbaldak, jaitsi besoak. Jaitsi kokotsa bularrera ahalik eta gehien, lepoko muskuluen atzealdea luzatuz. Eutsi posizioari 5 segundoz. Altxatu burua poliki-poliki, aurrean lepoko muskuluak luzatuz, 5 segundoz ere. Egin 5-10 errepikapen.

Bigarren urratsa - "Metronoma"

Aurreko posiziotik, alboko muskuluak luzatu, burua txandaka sorbalda batera eta bestera okertuz. Eutsi bihurgune bakoitza bost zenbatuz.

Hirugarren urratsa - "Berrikusi"

Hasierako posiziotik, biratu burua eskuinera eta ezkerrera, buelta bakoitzari eutsiz 5 segundoz. Egin 5-10 errepikapen.

Laugarren urratsa - "Antzara"

Jarri eskuak gerrian eta luzatu kokotsa aurrera, lurrarekiko paralelo mantenduz. Burua zorrozki emandako posizioan mantenduz, biratu gorputza eskuinera, ezkerreko sorbaldarekin kokotsa ukitu nahian. Eutsi posizioari 20-30 segundoz. Errepikatu gauza bera ezkerreko bira batekin. Egin horrelako 6 bira.

Bost urratsa - "Lertxun"

Eseri eroso, burua berdindu. Luzatu besoak, eraman itzazu bizkarrean ahalik eta gehien, eta aldi berean burua altxatzen duzu. Bostera arte zenbatu. Egin 5-10 errepikapen.

Seigarren urratsa - "Iritzi konplikatua"

Eserita jarraitzen duzun bitartean, jarri eskuineko ahurra ezkerreko sorbaldan, ukondoa plano horizontalean mantenduz. Aldi berean, biratu burua ezkerrera. Egin gauza bera beste eskuarekin, beste norabidean.

Zazpigarren urratsa - "Fakir"

Eserita ere, altxa besoak buruaren gainetik, ukondoak apur bat tolestuz, eta sakatu ahurrak elkarrekin. Biratu burua txandaka ezkerrera eta eskuinera sorbaldara, aldi bakoitzean posizioa finkatuz 5 segundoz. Egin 5-10 errepikapen.

Medikuaren konplexua patentatua da, beharrezko baimen guztiak ditu eta ofizialki mediku praktikan erabiltzen da. Hala ere, emaitzak lortzeko, garrantzitsua da ariketak egunero eta zuzen egitea.

Erreflexologia konplexua

Erreflexologo eta martzial-artista batek proposatutako konplexua oso ona dela frogatu da lepoko osteokondrosirako. Konplexuaren ezaugarri bereizgarri bat besoen, sorbalden eta gorputzaren erabateko inmobilismoa da. Hasieran, eskuak gerrian jartzen dira, oinak sorbaldaren zabaleran daude.

Lepoa eta burua bakarrik mugituko dira:

1. Zuzen begiratuta, luzatu kokotsa aurrera. Ondoren, itzuli hasierako posiziora eta luzatu buruaren atzealdea atzera. Egin 7-10 errepikapen, 5 segundoz eutsiz.
2. Kokotsa-lerroa zoruarekiko zorrozki paralelo mantenduz, biratu burua txandaka sorbalda batera eta bestera. Egin 7-10 errepikapen.
3. Makurtu burua 7-10 aldiz aurrera eta atzera. Aurrera makurtuta, saiatu kokotsa bularrean ukitzen.
4. Burua gogor makurtu behera eta posizio honetatik biratu, txandaka begiratuz bezala, begi batekin lehenik eta bestearekin, gora. Egin 7-10 errepikapen.
5. Txandaka makurtu burua sorbalda batera eta bestera luzatze apur batekin.
6. Buruaren atzealdea atzerantz luzatu eta burua plano horizontal batean mugimendu zirkularrak egin, orain norabide batean, gero bestean.
7. Altxatu burua eta begiratu sorbalda bakoitzari 5 aldiz txandaka.
8. Heldu belarria ezkerreko sorbaldara, gero kokotsa lepora luzatu eta hasierako posizioa hartu. Errepikatu gauza bera beste norabidean. Ondoren, egin jaurtiketa osoa - eskuinera, behera, ezkerrera, hasierako posiziora. Errepikatu hiru ariketa hauek 5 aldiz.

Medikuak berak gomendatzen du gimnasia mota hau egunero egitea 4-5 hilabetez. Iraunkortasunarekin eta hurbilketa egokiarekin, ornoetako aldaketa patologikoak gelditzen dira.

Trápaga bizkarrezurra osteokondrosirako ariketa terapeutikoak

Azken faseetan, distrofia ehunetan nabarmen adierazten denean, medikuak ariketa terapiako irakasle batekin eskolak gomenda ditzake. Normalean, gaixotasun honetarako gomendatzen diren tratamendu konplexuek bi ariketa-bloke dituzte: dinamikoa eta estatikoa.

Ariketa dinamikoek muskuluak erritmikoki uzkurtzera eta erlaxatzera behartzen dituzte. Ariketa estatikoen zeregina beharrezkoak diren muskuluak ahalik eta gehien luzatzea eta tenkatzea da. Konplexu terapeutiko hauen berezitasuna da ariketak minarekin batera izan daitezkeela eta ez dira arautik desbideratzetzat hartzen. Hala ere, gertuko espezialista bat egon behar du pazientearen egoera eta ariketak zuzenak kontrolatzeko.

Ariketa terapia klaseetara joateko kirol arropa eta oinetako erosoak, esterilla berezi bat eta eskuoihal bat beharko dituzu. Edateko ur botila bat ondo etor daiteke. Klasea baino 2 ordu lehenago jan dezakezu.

Ariketa leunak

Trápaga osteokondrosirako ariketa errazenak eta leunenak prebentzioz ere egin daitezke.

Gainera, edozein egoeratan egin daitezke, baita lantokian ere:

1. Zutik mahaiari bizkarra eman eta eskuak gainean jarri. Eskuak mahaitik altxatu gabe, altxa zaitez “oin puntetan”, bizkarra arkutuz. Eutsi segundo batzuk. Posizio honetatik, poliki-poliki okupatu, eskuak mahai gainean eusten jarraituz. Okupatzen ari zarenean, okertu burua aurrera, lepoko lepoko eremuko giharrak luzatuz. Eutsi posizioari 15-20 segundoz.
2. Eseri zuzen, aurrera begira, eta jarri ahurra bekokian. Hasi presio motela ahurrarekin buruaren posizioa aldatu gabe. Aldi berean, lepoko muskuluek ez lukete tentsio handirik jasan behar, beraz, ahurraren gainean sakatu behar duzu bekokian, eta ez alderantziz. Egin 10-15 segundoz.
3. Hasierako posizioa berdina da: burua zuzen, palmondoa kopetan pausatzen da. Bigarren eskua lepoan jartzen da. Egin ariketa aurrekoaren antzera, baina aldi berean bi eskuetatik presioa eginez. Exekuzio denbora - 5-10 segundo.
4. Zutik eserita jarraituz, jarri eskuineko eskuko ahurra eskuineko belarriaren gainean buruan. Sakatu poliki-poliki, burua ez okertzen saiatuz. Eutsi posizioari 10 segundoz. Gero ere egin ezazu ezkerreko eskuarekin.

Gimnasia arina, nahi den eremuko eta erresistentziako muskuluak luzatzen oinarrituta, oso erabilgarriak dira estresa, nekea eta lepoko mina azkar arindu behar dituzun egoeretan. Ariketa guztiak poliki eta kontu handiz egin behar dira.

Zergatik egin behar dituzu ariketak?

Osteokondrosiaren kausa nagusia jarduera fisikorik eza da. Bizkarrezurra eusten duten muskuluak ahuldu egiten dira, eta horrek tasa metabolikoaren jaitsiera eta hezur eta kartilago ehunen odol-hornidura hondatzea eragiten du. Ariketak behar dira bereziki muskulu-tonua berreskuratzeko eta bere murrizketaren ondorioak kentzeko.

Deskribatutako metodoetako edozein erabiliz ariketa erregularrak ondorio hauek eragiten ditu:

• kortse muskularra indartzea;
• zerbikal-ornoen mugikortasuna handitu;
• bizkarrezur-zutabearen kartilago eta hezur-ehunen odol-hornidura hobetzea;
• Eremu honetan hantura arindu egiten da, inerbazio normala berreskuratzen da eta mina murrizten da.

Ariketa-erregimenari epe luzerako atxikimenduaren ondoren, pazienteek zerbikal-eskualdean mugimendu-aukera areagotzen dutela nabaritzen dute, baita buruko minak desagertzen direla ere, lepoko osteokondrosiaren ondorioz ere askotan.

Espezialisten gomendio garrantzitsuak: kontraindikazioak eta errezetak

Osteokondrosiaren tratamendurako ariketak terapeuta, neurologo, reumatologo, artrologo eta vertebrologo batekin kontsultatu ondoren agintzen dira.

Horrelako ikuspegi zorrotza beharrezkoa da, ariketa terapia gaixotasunaren fase akutuan eta beste hainbat baldintzatan kontraindikatuta dagoelako:

• hipertentsio arteriala;
• miokardioko infartua;
• aneurisma;
• arritmia;
• diabetes mellitus;
• miopia larria;
• gaixotasun kronikoen areagotzea;
• ARVI;
• odoljarioa izateko mehatxua;
• neoplasien presentzia.

Kasu arinetan, etxean egiteko ariketak agindu daitezke. Hartutako medikuak konplexurik egokiena aukeratuko du, pazientearen egoera kontuan hartuta. Osteokondrosiaren forma konplexuek terapia mota ezberdinen konbinazioa behar dute. Ariketa terapia prozedurak, kasu honetan, gainbegiratze mediko zorrotzarekin egiten dira.